膝蓋痛、喀喀作響，好惱人嗎？小心你也是膝關節退化的高風險族群！

調查顯示國人膝關節退化盛行率約達15%，約有350 萬人飽受關節疼痛之苦，常見的膝關節問題主要有關節退化、類風濕性關節炎、痛風等。

根據統計58 歲以上長者，每 5 人中就有 1 人有關節退化問題；70歲以上老人更有 70 %以上罹患關節退化性關節炎。

看到這裡，很多人可能會以為膝關節問題是老年人的專利，然而近年來，退化性關節炎患者年齡層由60~70歲逐漸下降，甚至出現40多歲的患者呢！

 中華民國風濕病醫學會指出，一般人膝關節平均每年動100萬次，每動一次就磨一次，若是等到關節已嚴重磨損才來保養就太遲囉！

守護關節五大原則，快來看看自己有沒有做到吧！

1.    體重不超重：維持BMI在24以下【BMI=體重(kg)/身高(m)/身高(m)】，避免造成膝蓋過多的負擔。
2.    姿勢不隨便：長期姿勢不良（包含睡姿、站姿、坐姿、運動姿勢），會導致深層肌群逐漸衰弱，甚至出現「關節移位」。
3.    運動不激烈：過度從事激烈衝擊性的運動，會增加關節磨損及受傷的機會。

4.    舊傷不輕視：曾有運動舊傷或是意外受傷者，更要小心保養，以免舊疾復發，痛上加痛！
5.    疼痛不忽視：疼痛時可使用一些輔助器（拐杖、助行器、護膝等）減輕關節的負擔，選擇好的功能型食品也能幫助緩痛喔！

要活就要動！為了擁有良好的生活品質，從年輕就要維持良好的行動力！